В ОАО «РЖД» 2023 год объявлен Годом здоровья. Что следует понимать под здоровым образом жизни, какие существуют мифы о ЗОЖ и с чего начать свой путь к хорошему самочувствию – читайте в нашем интервью.

Роман Молодцов, начальник сектора организации медицинской помощи Приволжской дирекции здравоохранения

Роман Николаевич, сегодня каждый человек имеет собственное представление о ЗОЖ. Одни отправляются в фитнес-клуб или бассейн, другие выбирают бег по городским улицам. Кто прав?

– Тот, кто подходит к выбору физической активности осмысленно. Например, бег может быть полезен, но не мимо едущих машин. Во время пробежки лёгкие работают более интенсивно, впитывая загрязнённый воздух как губка. Лучше переместиться в лесопарковые зоны или хотя бы уйти от основных магистралей и развязок. А ещё хочу подчеркнуть, что бег полезен не всем.

А как же известный лозунг «Бегом от инфаркта»?

– В советские годы существовали школы бега. Многие занимались в составе клубов или секций, которые вели опытные инструкторы. Сегодня человек надевает кроссовки, если хочет похудеть. Говорит себе: «Начинаю вести здоровый образ жизни, пора на стадион». Но если у вас повышенная масса тела, нет опыта в беге, зато имеются хронические заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной системы, бежать марафоны рискованно. Всё может закончиться поражением суставов ног, обездвижением. Некоторым надо начинать с нескольких метров или в течение месяца бегать, скажем, по 500 метров.

Правы те, кто направляется после работы в тренажёрный зал?

– Не обязательно ставить рекорды в тренажёрном зале, каждый вечер выжимать штангу. Для нетренированного человека, не спортсмена, физическая нагрузка в спортзале не должна превышать пяти часов в неделю. Среди самых без­опасных и полезных видов активности на первом месте ходьба и плавание.

Каждый вечер я наблюдаю в Саратове одну и ту же картину. Горожане заканчивают рабочий день и дружно едут в пробках домой. Это вместо того, чтобы идти домой пешком. Ежедневные получасовые прогулки полезнее занятий в фитнес-зале, куда ходят время от времени, без всякой системы.

Многие пользуются гаджетами, которые измеряют пульс, температуру, давление, считают шаги. Это помогает вести ЗОЖ?

– Это просто инструменты, счётчики. Они помогут, если вы знаете, с какой целью их используете, какие задачи ставите.

Допустим, ставлю цель ежедневно проходить по 10 тысяч шагов. Считается, что это дневная норма.

– Это миф. В США проводилось исследование по сжиганию калорий для среднестатистического человека. В итоге была выведена оптимальная цифра – 10 тысяч шагов. Но есть тонкость: имеется в виду определённая физическая нагрузка – ходьба средним шагом и не менее 30 минут без перерыва. Вы можете набрать эти 10 тысяч шагов на работе, бегая по кабинетам. Но шаги будут хаотичны и прерывисты, поэтому оптимальной эту нагрузку считать нельзя.

Какие ещё существуют мифы о ЗОЖ?

– Потение помогает снизить вес. Многие надевают больше одежды, оборачиваются плёнкой во время занятий спортом. Это не только бессмысленно, но и опасно. Можно перегреться, получить тепловой удар. Подобные случаи бывали. Ходить в сауну, чтобы похудеть, тоже бесполезно. Стрелка покажет меньший вес, потому что организм теряет жидкость, чтобы охладиться. Час провести в сауне или на лавочке в парке – разницы нет. Термин «подсушить тело» – это не про ЗОЖ.

Ужин отдай врагу. Полный отказ от ужина влечёт увеличение количества съеденного на завтрак и обед. А самое главное – нарушаются обменные процессы. Желудочно-кишечный тракт и ферментативная система человека должны работать постоянно. Ужин пропускать не надо. Пусть он будет не обильный, легкоусвояемый: кефир, ряженка, салат, овощи.

Есть мнение, что белки, жиры и углеводы нельзя поглощать одновременно. Вот только организм об этом не догадывается и прекрасно переваривает любые сочетания продуктов. Дело в том, что разные продукты разрушаются в разных отделах желудочно-кишечного тракта. Неслучайно его длина около 10 метров.

Бросив курить, люди толстеют. Это, скорее, психологический фактор. У бывших курильщиков освобождается время, и они тратят его на еду. Гораздо полезнее пройтись, заняться хобби. А если хочется перекусить, то пусть это будет не булочка, а фрукты и овощи.

Нельзя резко бросать курить. Медици­ной это не доказано. Зато точно известно, что через год-два отказавшийся от сигарет возвращается к тем же физическим показателям, что и до курения. Даже если в лёгких образовались отложения, то со временем произойдёт клеточное обновление и здоровье лёгких восстановится. Вывод – бросать курить никогда не поздно.