Гимнастика в рабочий полдень ещё в советские времена стала обязательной для профессий, связанных с малоподвижной работой. Рекомендовано выполнять комплексы упражнений, которые оказывают благотворное воздействие на опорно-двигательный аппарат, улучшают кровообращение, повышают иммунитет и снимают стресс. Физкультурная пятиминутка укрепляет командный дух. В ОАО «РЖД» производственная гимнастика опять стала традицией.

Юрий Нагорных, директор ОАО «РЖД» по коммуникациям – начальник Департамента по взаимодействию с органами власти, председатель правления РФСО «Локомотив»

В ОАО «РЖД» реализуется Концепция здорового образа жизни на 2020–2025 годы, поэтому и производственная гимнастика в компании уже стала нормой жизни.

Программа производственной гимнастики у нас активно развивается и пользуется популярностью. Раньше с помощью специалистов мы разрабатывали комплексы упражнений, выпускали их на бумажных носителях и рассылали по дорогам. В декабре прошлого года у РФСО «Локомотив», Департамента спорта Москвы и Департамента социального развития ОАО «РЖД» родилась идея: сотрудники должны получать комплексы гимнастических упражнений прямо на рабочее место.

На рабочих компьютерах работников несколько раз в день должно появляться всплывающее окно, в котором – ссылка на ролик с комплексом упражнений производственной гимнастики, разработанных специально для наших офисных работников.

Запущены уже более 10 видеороликов с упражнениями для сотрудников Московской железной дороги и Центрального аппарата, которые подготовлены совместно с Москомспортом и РФСО «Локомотив». В качестве инструкторов выступали известные столичные спортсмены. Работаем над тем, чтобы эти видеоролики использовались в производственной гимнастике не только на МЖД, но и на остальных дорогах.

Рассчитываем, что осенью будет запущена вторая часть роликов, в которых роли инструкторов исполнять будут уже работники нашего «Фитнес Депо» и сотрудники компании.

Елена Михайлова, бизнес-тренер Корпоративного университета РЖД, сертифицированный специалист в области эмоционального интеллекта

В феврале этого года Корпоративный университет РЖД в своих аккаунтах в социальных сетях создал новый проект «Здоровье.live». Это серия видеороликов, которые посмотрели уже более 10 тыс. человек.

Здоровый образ жизни и физические упражнения положительно влияют на продуктивность работы и способность к обучению. И мы решили создать серию видеороликов с практиками и упражнениями, которые помогут развить осознанность и концентрацию внимания, снять стресс.

Всего было снято три коротких ролика, они размещены на страницах Корпоративного университета РЖД в социальных сетях: «ВКонтакте», Instagram, Facebook. Посмотреть их могут все желающие.

В роликах я демонстрирую технику выполнения упражнений. Они несложные и не займут много времени, поэтому их можно выполнять и в перерыве на рабочем месте, в качестве производственной гимнастики.

Так, в первом выпуске представлена серия упражнений «Ключ к себе» автора Хасая Алиева – врача, профессора, психотерапевта. Эта методика помогает убрать негативные эмоции, снять психологические блоки, расслабить нервную систему, активизировать работу головного мозга, а также улучшить концентрацию внимания и память. Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять ежедневно: перед важным мероприятием, перед сном или просто в рабочий перерыв. Его выполнение займёт не более пяти минут.

Второй видеоролик посвящён антистрессовым упражнениям Back Power. Их автор – Михаэль Хильгерт, основатель Feel Your Body Academy, уже много лет проводит обучающие мероприятия по управлению стрессом по всему миру и является одним из лучших тренеров этого направления.

Комплекс движений руками и плечами Back Power позволяет снять мышечное напряжение в области шеи и воротниковой зоны, ведь именно они являются своеобразным индикатором уровня стресса. В шейном отделе находится сплетение важных нервов, проходят четыре кровеносные артерии. Когда возникает перенапряжение, появляются страх и тревога, мы бессознательно втягиваем голову и поднимаем плечи, группируясь и защищаясь от опасности. Антистрессовые упражнения Back Power помогут снять стресс и быстро вернуть себя в ресурсное состояние – на это потребуется не более 15 минут.

В третьем выпуске «Здоровье.live» продемонстрирован небольшой комплекс самомассажа, который поможет снизить уровень стресса, снять лишнее напряжение и восстановить силы. Эффект от самомассажа достаточно быстрый и продолжительный.

В данном комплексе задействованы разные участки тела: большая часть активных точек располагается на ушной раковине и конечностях. Точечный массаж позволяет добиться эмоционального равновесия и стабилизировать физическое состояние.

После трудового дня массаж лучше начинать с плечевого пояса и шеи, где больше всего скапливается напряжение. От головной боли и усталости поможет массаж височной области подушечками пальцев, круговыми движениями сверху вниз. Шейный остеохондроз поможет побороть массаж воротниковой зоны. Усилить эффект поможет спокойная релаксирующая музыка.

Мы продолжим раскрывать тему здорового образа жизни: летом в аккаунтах социальных сетей Корпоративного университета РЖД стартует новый проект – «Марафон здоровых привычек».

В течение всего лета каждый понедельник мы вместе с подписчиками будем формировать здоровую привычку по одному из четырёх направлений: спорт, питание, экология, психологическое здоровье. Спикерами проекта выступят эксперты Центральной дирекции здравоохранения, которые расскажут, как привычка влияет на работу мозга и чем может быть полезна управленцу, а опытом её внедрения и своими лайфхаками поделятся «амбассадоры привычки» – лидеры мнений и сотрудники Корпоративного университета.

Елена Михайлова, бизнес-тренер Корпоративного университета РЖД, сертифицированный специалист в области эмоционального интеллекта:

Регулярные занятия производственной гимнастикой позволят избежать развития различных заболеваний опорно-двигательного аппарата и повысят работоспособность.

Производственная гимнастика – это комплекс простых упражнений, которые можно выполнить на рабочем месте. Гимнастику рекомендуется делать утром перед началом рабочего дня, чтобы взбодриться и настроиться на работу. И несколько раз в течение дня, чтобы снять накопившееся напряжение.

Комплекс состоит из семи-восьми упражнений на все части тела. Например, это наклоны и повороты головы, круговые движение плечами, поднятие рук. Гимнастика займёт около пяти минут.

Это базовый комплекс упражнений, который подходит практически всем. Однако с осторожностью любые физические упражнения нужно выполнять тем, у кого есть хронические заболевания опорно-двигательного аппарата. Также если во время упражнений возникают головокружение, тошнота, повышается давление, нужно прекратить занятие.

Прежде всего такие физкультминутки нужны тем, кто долгое время находится в одном положении, к примеру сидит за компьютером. Ведь когда мы долго находимся без движения, перенапрягаются мышцы, происходит застой крови, а это может привести к обострению артрита, артроза, радикулита или же способствовать развитию этих заболеваний.

Также тем, кто работает за компьютером, я бы посоветовала через каждые 15–20 минут делать небольшие перерывы на пару минут: поморгать глазами, повращать ими, изменить фокус с ближнего предмета на дальний. Это поможет снять напряжение с глаз. Можно расслабить спину – откинуться на спинку стула и сделать самомассаж шейно-воротниковой области.

Отмечу, что делать производственную гимнастику нужно в любом возрасте. Регулярные занятия позволят улучшить кровоток, обменные процессы в организме, поднимут настроение и самочувствие, повысят работоспособность. Также гимнастика – это профилактика различных заболеваний и укрепление мышечного каркаса.

Татьяна Коваль, начальник Службы управления персоналом Центральной дирекции инфраструктуры:

Производственная гимнастика помогает укрепить физическое и психическое здоровье работников компании.

Часть сотрудников компании «РЖД», переведённых на дистанционный формат работы в связи с эпидемиологической ситуацией в стране, ведут малоподвижный образ жизни. Прекрасным выходом из этой ситуации стало возобновление массовой производственной гимнастики.

Цель производственной гимнастики – укрепление физического и психического здоровья сотрудников компании, а также формирование культуры здорового образа жизни.

Практика проведения производственной гимнастики на рабочих местах и во время удалённой работы среди сотрудников Центральной дирекции инфраструктуры помогает поддерживать высокую работоспособность, является профилактикой негативного воздействия факторов окружающей среды и ряда заболеваний.

Темп работы руководителя сегодня диктует быть готовым грамотно распределить своё рабочее время, наполненное деловыми звонками, встречами, совещаниями. Но при любой удобной возможности я стараюсь уделить 5–10 минут для выполнения простых упражнений.

Яна Кузнецова, специалист по управлению персоналом Службы управления персоналом Центральной дирекции управления движением​:

Сотрудники Центральной дирекции управления движением занимаются производственной гимнастикой и ведут здоровый образ жизни.

Когда позволяет загруженность рабочего дня, мы с коллегами с удовольствием приобщаемся к здоровому образу жизни и выполняем пятиминутную производственную гимнастику. Это довольно простой комплекс упражнений, который под силу каждому сотруднику. 

Производственная гимнастика позволяет чувствовать себя бодрее и сохранять высокую производительность в течение всего дня.  Особенно в периоды напряжённой работы очень полезно отвлечься на пятиминутную гимнастику, потому что это снижает напряжение, немного отвлекает и избавляет от стресса. Руководство полностью нас поддерживает и с удовольствием занимается  спортом вместе с нами, отмечая при этом, что сотрудники, которые ведут здоровый образ жизни, работают намного эффективнее и производительнее.

Недавно в филиале нами был организован вебинар о здоровом образе жизни с привлечением фитнес-тренера Егора Куманина из «Фитнес Депо», который показал нашим работникам комплекс упражнений для офиса.

Мы также говорили о здоровом питании, важности физической активности и полноценного сна. На мой взгляд, производственная гимнастика необходима, ведь не все сотрудники могут найти время для посещения каких-либо спортивных секций или спортзала, а простые упражнения помогают нашему организму быть в тонусе,  сопротивляться вредным факторам и становиться более выносливым.

Ежедневные занятия даже просто пятиминутной гимнастикой – это залог хорошего настроения, крепкого здоровья и эффективной работы!

Ирина Звонкова, заместитель начальника отдела социального развития, соревнований и наград Дирекции тяги:

Работники Дирекции тяги занимались производственной гимнастикой даже во время пандемии.

Согласно пункту 6.22 Коллективного договора ОАО «РЖД» на 2020–2022 годы, рекомендовано организовать проведение для работников ОАО «РЖД» производственной гимнастики и физкультурных пауз на рабочих местах, где это целесообразно и технологически реализуемо. Участие работников в указанных мероприятиях является добровольным.

Производственная гимнастика – это комплекс из нескольких упражнений в режиме рабочего дня с целью повышения профессиональной работоспособности, снятия утомления, профилактики заболеваний. Работники могут выполнять их, находясь на своём рабочем месте.

Работники органа управления Дирекции тяги целый день работают за компьютером, печатают и занимаются проверкой важных отчётов, документов. Во время физкультурной паузы, которая занимает не более 15 минут, работники могут выполнить 5–7 упражнений, которые дают заряд бодрости и гарантируют хорошее настроение.

Даже во время работы на дистанционном режиме, включившись в общероссийскую акцию «Оставайся дома», работники Дирекции тяги под лозунгом «Моя группа, встаём!» провели флешмоб в формате физкультурной паузы во всех 16 региональных дирекциях и в органе управления Дирекции тяги с охватом работающих на рабочих местах и работающих в домашних условиях.