Шаги к долголетию

"Железнодорожник Поволжья", 25 июля 2020 года
Татьяна Волченко
Шаги к долголетию

Занятия скандинавской ходьбой позволяют поддерживать организм в тонусе. Скандинавская (нордическая) ходьба способствует хорошему самочувствию и настроению, уверен председатель совета ветеранов Саратовского региона Приволжской железной дороги Сергей Корнев.

Этим видом физической активности приволжанин занимается три года. Хотя интерес к нему проявил ещё семь лет назад.

– Я отдыхал в Кисловодске. Однажды во время прогулки увидел пожилую женщину с палками в руках, не по возрасту бодро шагающую по курортному парку. Решил спросить, что это за практика и спортинвентарь. Так я узнал о существовании особой оздоровительной методики, – делится Сергей Иванович.

Скандинавскую ходьбу придумали в Финляндии в 1960-х годах для школьников. В основе – комплекс упражнений, разработанный для спортсме­нов-лыжников. Это имитация лыжного хода во время межсезонья. Использование палок делает скандинавскую ходьбу более энергозатратной по сравнению с обычной: приходится задействовать почти 90% мышц тела.

– Однако следует иметь в виду, что спортинвентарь должен быть специальным. Составляющие лыжного комплекта не подойдут. Палки, разработанные для ходьбы, лёгкие, прочные, безопасные. Они оснащены удобными ручками и темляком, амортизаторами, которые смягчают удар о грунт. Для них предусмотрено несколько разновидностей наконечников: зимние – металлические, летние – резиновые. Подбираются палки индивидуально. Оптимальный размер определяется по формуле: рост умножается на коэффициент 0,7, – рассказывает Сергей Иванович. – Помимо этого, потребуется удобная обувь, желательно беговые кроссовки.

Перед тем как начать тренировки, железнодорожник детально изучил технику. Шагать следует размеренно, выдерживая определённый ритм: с палками скорость ходьбы увеличивается с 3–4 до 6–7 км/ч. Новичкам необходимо заниматься хотя бы пару раз в неделю по 10–15 минут. Хорошо, если тренировки будут состоять из трёх фаз: подготовки, во время которой нужно разогреть мышцы, основной части, предполагающей интенсивную нагрузку, растяжки и расслабления, предупреждающих застой молочной кислоты в мышцах.

– Я веду активный образ жизни. Организм поддерживаю в тонусе постоянно. Поэтому первым занятиям уделял по 30–40 минут. Теперь увеличил продолжительность прогулок до полутора часов. За это время преодолеваю 6–7 км. Предпочтение отдаю грунтовой местности. Особое удовольствие доставляет пребывание в природном парке «Кумысная поляна». В черте города чаще всего тренируюсь на Набережной Космонавтов. В этом отношении данный вид физической активности удобен – стадиона и специальной площадки не требуется, – отмечает Сергей Корнев. – И подходит он абсолютно каждому, независимо от возраста, пола и физической подготовки.

Скандинавская ходьба особенно полезна для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Так, например, офисные работники нередко жалуются на боль в области шеи и спины. Прогулки с палками расслабляют спазмированные мышцы, увеличивают подвижность верхней части плечевого пояса. Кроме того, опора на палки уменьшает нагрузку на голеностопные, коленные и тазобедренные суставы. По­этому данным видом физической активности могут заниматься люди с заболеваниями суставов ног.

Нордическая ходьба тренирует мышцы сердца, равновесие и координацию движений, улучшает осанку. Противопоказаний к ней нет. Но перед началом тренировок желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

ТЕГИ: Приволжская ж.д. | скандинавская ходьба |

Теги

 РФСО Локомотив  2016  2017  волейбол  2015  хоккей  футбол  Сочи  художественная гимнастика  МССЖ  лыжные гонки  Спартакиада  шахматы  Илья Вдовин  2014  РФСО "Локомотив"  Ярославль  Кубок РОСПРОФЖЕЛ  Локобол  Локомотив  РОСПРОФЖЕЛ  легкая атлетика  Летняя Спартакиада  РЖД  ДФЛ  ветераны  ЖФЛ  Форум ГТО  баскетбол  МОСК  Калининград  марафон  Loko Open  Спартакиада детей  Кубок РОСПРОФЖЕЛ по хоккею  ФК Локомотив  З-СИБ  ОКТ  Локомотив-Кубань  Кубок РОСПРОФЖЕЛ по хоккею с шайбой 2014  мини-футбол  ГТО  Спартакиада работников РЖД 2015  сборная РФСО Локомотив  Туриада  настольный теннис  Спартакиада 2014  СВЕРД  плавание  ФК "Локомотив"  Кубок ОАО "РЖД"  БАМ  КЛНГ  В-СИБ  Кубок Гудка  Спартакиада детей работников РЖД  Кубок РФСО Локомотив  ХК Локомотив  Октябрьская ж.д.  Чемпионат  Чемпионат по шахматам  Кубок президента ОАО РЖД 2015  Кубок Президента по волейболу  СЕВ  Сапсан Арена  Локобол-2014-РЖД  ПФК Локомотив  Северо-Кавказская ж.д.  пляжный футбол  Велопробег  КРАС  гиревой спорт  Чемпионат по пляжным видам спорта 2014
ОАО РЖД

ПАРТНЕРЫ РФСО «ЛОКОМОТИВ»

РоспрофжелГудокДФЛБлагосостояниеВТБ
© 2020 РФСО «Локомотив»