От разминки станет всем светлей

"Северная магистраль", 09 апреля 2020 года
Вера Кузнецова
От разминки станет всем светлей

С наступлением весны женщины стремятся привести себя в форму, ведь не за горами сезон открытых и облегающих нарядов. Походам в бассейн или спортзал мешает карантин. Но, как говорится, тот, кто не хочет, ищет причину, а тот, кто хочет, – возможность.

Инженер Северной дирекции инфраструктуры Дарья Сахарова, увлечённая бодифитнесом, уже год тренируется дома. Тренер, с которым она начала заниматься в спортивном клубе, поменяла место жительства, и девушка решила, что отлично справится сама.

Бодифитнес – это что-то среднее между фитнесом и бодибилдингом. Фитнес направлен на общий тонус, бодибилдинг нацелен на развитие мускулатуры. Поклонники бодифитнеса стремятся к эстетичным, радующим глаз формам тела, пластике и элегантности движений.

– Три года тренировок под руководством призёра чемпионата России по бодифитнесу Дарьи Бобиной дали необходимую базу знаний и умений для того, чтобы самой организовать систематические занятия. Я поняла, что это уникальный вид спорта, которым можно заниматься в любое время, в любом месте и получать отличные результаты, не забывая и о сбалансированном питании, – рассказывает Дарья Сахарова.

Сегодня, когда санитарно-эпидемиологические правила предписывают гражданам оставаться дома, многим будут полезны её советы.

– При любых обстоятельствах начинаю день с улыбки. Это даёт позитивный заряд, настраивает на рабочий лад. Затем в моей утренней программе небольшая общеукрепляющая зарядка и 15 минут гимнастики для лица, так называемого фейсбилдинга, при регулярных занятиях которым подтягиваются контуры лица, кожа становится более упругой, мимические морщинки разглаживаются.

Как рассказала Дарья, собственно бодифитнесом она занимается трижды в неделю по полтора-два часа. Тренировки начинаются с разогревающей разминки суставов и связок: круговые движения рук, ног, головы. Далее – небольшая кардионагрузка: пробежка, занятия на беговой дорожке, эллипсоиде или велотренажёре (бег на месте тоже хороший вариант). Важнейшая часть тренировки – упражнения для бёдер и ягодиц. В основном это разные виды приседаний: ноги на ширине плеч, ноги широко, без нагрузки, с нагрузкой, на одну ногу, выпады с гантелями: статические на месте, вперёд и назад, перекрёстные, со скамьёй, с проходкой по помещению. У Дарьи для этих целей есть бодибар, но можно обойтись подручными средствами. В качестве гантелей подойдут пластиковые бутылки, наполненные водой.

После работы над нижней частью тела следует упражнение «становая тяга» – наклоны с утяжелением. Далее пресс – подъём ног, корпуса, таза, упражнение «планка». В заключение снова лёгкие кардиоупражнения и обязательно растяжка: глубокие наклоны тела стоя и сидя, обратные прогибы в «мостик» и «корзинку», плавные потягивания рук и ног.

Как пояснила Дарья, во всемирной паутине каждый может найти и опытного наставника, и единомышленников, а видеоуроки от известных мастеров помогут выполнять упражнения грамотно.

– Чтобы занятия не превратились в рутину, можно тренироваться всей семьёй, с детьми и даже домашними питомцами, взяв их на руки в качестве «утяжеления» при приседаниях, – говорит Дарья, – все варианты хороши. Давайте не упустим уникальной возможности уделить как можно больше времени своему здоровью и семье.
 

ТЕГИ: Северная жд | фитнес |

Теги

 РФСО Локомотив  волейбол  2016  футбол  хоккей  2017  2015  шахматы  лыжные гонки  Спартакиада  художественная гимнастика  Локобол  Сочи  МССЖ  баскетбол  дети  лыжи  РОСПРОФЖЕЛ  Северо-Кавказская ж.д.  легкая атлетика  ЗОЖ  Илья Вдовин  2014  Бег  Южно-Уральская ж.д.  Свердловская ж.д.  настольный теннис  Октябрьская ж.д.  РЖД  бадминтон  Локомотив  мини-футбол  РФСО "Локомотив"  Западно-Сибирская ж.д.  Куйбышевская ж.д.  ветераны  Московская ж.д.  Ярославль  Горьковская ж.д.  Красноярская ж.д.  ДФЛ  Кубок ОАО "РЖД"  марафон  ФСК  Юго-Восточная ж.д.  Калининград  Северная ж.д.  Дальневосточная ж.д.  Восточно-Сибирская ж.д.  МЖД  Кубок РОСПРОФЖЕЛ  Забайкальская ж.д.  ГТО  дзюдо  Приволжская ж.д.  плавание  пляжный волейбол  ЖФЛ  Летняя Спартакиада  Локомотив-Кубань  Сапсан Арена  ФК Локомотив  БАМ  онлайн-марафон  Форум ГТО  Железнодорожная футбольная лига  регата  МОСК  Новосибирск  Локобол-РЖД  онлайн-шахматы  Красноярск  ФК "Локомотив"  Loko Open  Локо Кап Онлайн  Спартакиада детей  Локобол-2021  Кубок РОСПРОФЖЕЛ по хоккею  пляжный футбол  пересвет  З-СИБ  ОКТ  Велопробег  гиревой спорт  спортивное ориентирование  Кубок РОСПРОФЖЕЛ по хоккею с шайбой 2014  Туриада  локогимнастика  ХК Локомотив  Спартакиада работников РЖД 2015  сборная РФСО Локомотив  Гимнастика  Спартакиада 2014  Мывместе  регби  Нагорных  Екатеринбург  Марафон Победы  СВЕРД  Чемпионат по шахматам  Тында  велоспорт  КЛНГ  Loko Cup Online  В-СИБ  День железнодорожника  Спартакиада детей работников РЖД  Кубок РФСО Локомотив  РПЛ  Нальчик  Кубок Гудка  МИИТ  ЖДФЛ  пенза  Санкт-Петербург  Кубок Вызова  Кубок ОАО "РЖД" по волейболу  Чемпионат  Кубок Президента по волейболу  ПФК Локомотив  Кубок президента ОАО РЖД 2015  Голдобин  СЕВ  Локоволей  спорт  футбол 8х8  Локобол-2014-РЖД  Локобол-РЖД-2021  БК "Локомотив-Кубань"  Спорт поколений  Кубок Семина  Зеленоградск  Чемпионат по пляжным видам спорта 2014  КРАС

ПАРТНЕРЫ РФСО «ЛОКОМОТИВ»

РоспрофжелГудокДФЛБлагосостояние
© 2024 РФСО «Локомотив»