С наступлением весны женщины стремятся привести себя в форму, ведь не за горами сезон открытых и облегающих нарядов. Походам в бассейн или спортзал мешает карантин. Но, как говорится, тот, кто не хочет, ищет причину, а тот, кто хочет, – возможность.

Инженер Северной дирекции инфраструктуры Дарья Сахарова, увлечённая бодифитнесом, уже год тренируется дома. Тренер, с которым она начала заниматься в спортивном клубе, поменяла место жительства, и девушка решила, что отлично справится сама.

Бодифитнес – это что-то среднее между фитнесом и бодибилдингом. Фитнес направлен на общий тонус, бодибилдинг нацелен на развитие мускулатуры. Поклонники бодифитнеса стремятся к эстетичным, радующим глаз формам тела, пластике и элегантности движений.

– Три года тренировок под руководством призёра чемпионата России по бодифитнесу Дарьи Бобиной дали необходимую базу знаний и умений для того, чтобы самой организовать систематические занятия. Я поняла, что это уникальный вид спорта, которым можно заниматься в любое время, в любом месте и получать отличные результаты, не забывая и о сбалансированном питании, – рассказывает Дарья Сахарова.

Сегодня, когда санитарно-эпидемиологические правила предписывают гражданам оставаться дома, многим будут полезны её советы.

– При любых обстоятельствах начинаю день с улыбки. Это даёт позитивный заряд, настраивает на рабочий лад. Затем в моей утренней программе небольшая общеукрепляющая зарядка и 15 минут гимнастики для лица, так называемого фейсбилдинга, при регулярных занятиях которым подтягиваются контуры лица, кожа становится более упругой, мимические морщинки разглаживаются.

Как рассказала Дарья, собственно бодифитнесом она занимается трижды в неделю по полтора-два часа. Тренировки начинаются с разогревающей разминки суставов и связок: круговые движения рук, ног, головы. Далее – небольшая кардионагрузка: пробежка, занятия на беговой дорожке, эллипсоиде или велотренажёре (бег на месте тоже хороший вариант). Важнейшая часть тренировки – упражнения для бёдер и ягодиц. В основном это разные виды приседаний: ноги на ширине плеч, ноги широко, без нагрузки, с нагрузкой, на одну ногу, выпады с гантелями: статические на месте, вперёд и назад, перекрёстные, со скамьёй, с проходкой по помещению. У Дарьи для этих целей есть бодибар, но можно обойтись подручными средствами. В качестве гантелей подойдут пластиковые бутылки, наполненные водой.

После работы над нижней частью тела следует упражнение «становая тяга» – наклоны с утяжелением. Далее пресс – подъём ног, корпуса, таза, упражнение «планка». В заключение снова лёгкие кардиоупражнения и обязательно растяжка: глубокие наклоны тела стоя и сидя, обратные прогибы в «мостик» и «корзинку», плавные потягивания рук и ног.

Как пояснила Дарья, во всемирной паутине каждый может найти и опытного наставника, и единомышленников, а видеоуроки от известных мастеров помогут выполнять упражнения грамотно.

– Чтобы занятия не превратились в рутину, можно тренироваться всей семьёй, с детьми и даже домашними питомцами, взяв их на руки в качестве «утяжеления» при приседаниях, – говорит Дарья, – все варианты хороши. Давайте не упустим уникальной возможности уделить как можно больше времени своему здоровью и семье.